Power work Programm
Unterstütze Deine physische Gesundheit. Lerne die Bedürfnisse deines Körpers kennen und bekämpfe unter anderem bereits bestehende Probleme. Mit dem Power Work Programm handelst du ebenso präventiv, um konzentrierter und fokussierter Deinen Tag zu bewerkstelligen.
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Hol Dir das Power Work Programm nach Hause
Integiere das Power Work Programm in Deine tägliche Routine. Ob am Morgen oder in deiner Mittagspause. Für eine effektive Prävention physischer Gesundheitsherausforderungen, führe täglich Übungen aus. Erfahren Sie mehr…
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Erhalten Sie mehr Informationen, wie Sie das Power Work Programm bei Ihnen im Unternehmen integrieren können – denn nur ein gesundes Unternehmen, generiert nachhaltig Umsatz. Erfahren Sie mehr…
Wie entstehen Rückenschmerzen?
Die Wirbelsäule ist einer natürlichen Abnützung unterworfen. Die Bandscheiben verlieren im Lauf der Zeit an Elastizität und flachen ab. Dadurch lockern sich die Verbindungen der Wirbel und die Wirbelgelenke nutzen sich stärker ab. Dies trägt zur Entstehung von Rückenschmerzen bei.
Was tun gegen Rückenschmerzen?
Legen Sie sich eine Wärmflasche, ein Kirschkernkissen oder ein kleines, im Wasserbad erwärmtes Frotteetuch auf die schmerzende Stelle. Auch Wärmepflaster aus der Apotheke oder dem Drogeriemarkt können helfen. Wärme kann akute Rückenschmerzen lindern, indem sie Muskeln lockert und Verspannungen löst.
Die richtige Haltung am PC
Deine Füße sollten sich in einem 90-Grad-Winkel zu denen Unterschenkeln befinden. Dein Rücken sollte im Verhältnis zu deinen Beinen einen Winkel von zwischen 100 und 135 Grad einnehmen (nach Möglichkeit). Deine Arme sollten an deinen Seiten anliegen. Deine Schultern und dein Nacken sollten entspannt sein.
Was tun gegen Nackenschmerzen?
Hals warmhalten: Wärme durch ein heißes Bad, einen dicken Wollschal oder eine Wärmflasche lockert die Muskulatur und lindert die Schmerzen. Besonders gut wirken auch Wärmepflaster, die über Stunden den Nacken warmhalten. Zugluft vermeiden: Oftmals ist ein kalter Luftzug oder Kälte Auslöser der Nackenschmerzen.
Richtig Dehnen
Darauf sollten Sie achten
- Bringen Sie Ruhe und Bereitschaft zur Entspannung mit.
- Ein aufgewärmter Körper oder eine warme Umgebung sind von Vorteil.
- Dehnen Sie langsam und kontrolliert, vermeiden Sie eine federnde Dehnung.
- Dehnen Sie sanft bis zur Schmerzgrenze, denn ohne Spannungsgefühl tritt in der gedehnten Muskulatur keine Wirkung ein.
- Konzentrieren Sie sich auf die Entspannung der gedehnten Muskulatur.
- Unterstützen Sie die Dehnung durch bewusstes und betontes Ausatmen. Halten Sie nicht den Atem an.
- Dehnen Sie über einen Zeitraum von mindestens 15 Sekunden oder vier bis fünf Atemzügen, um eine Wirkung zu erzielen.
- Wiederholen Sie bei Bedarf die Dehnungsübung ein- bis zweimal.
- Benutzen Sie eine Gymnastikmatte oder ein Handtuch zur Polsterung.
Physische Bürokrankheiten vorbeugen
Für die häufigsten Büroerkrankungen gibt es gleich eine Vielzahl an Möglichkeiten zur Vorbeugung. So kann schon regelmäßige Bewegung und eine Stärkung der Muskel helfen, um den Schmerzen zu entgehen. Wichtig ist auch die Ergonomie am Arbeitsplatz. Ein guter und richtig eingestellter Stuhl oder auch die Option, einen Teil der Arbeit im Stehen zu erledigen, können eine gute Prävention sein.
Wie funktioniert das Power Work Programm
- Individueller Trainingsplan
- Übungsmediathek
- E-Learning
- Bewegungskurse
- Add On Module
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